我从160减到120斤，这11个减肥小技巧，亲测有效，简单实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

四月不减肥，五月徒伤悲，有到了五一的时候了，过完年信誓旦旦的说要减肥的那批人，现在三个月过去，瘦了多少呢？采访了几位粉丝，有的已经放弃了，躺平了，有的小有成就，但还在苦苦煎熬，有的又胖了10多斤了。

对于这个结果，我觉得很正常，减肥成功的人绝对是小概率，不是我看不起你们的自律性，而是我知道大部分人所用的方法都是错的，就算方法是对的，90%的人也没有坚持的心！

怎样才能高效减肥呢？今天姚老师分享11个减肥技巧，不知道怎么减肥，反复减肥没有信心的，按着做，一个月让你看到结果。我就算通过这11个技巧从160减到120斤的。

1：带着饥饿感入睡

拒绝宵夜绝对是控制体重的第一步，也是最重要的一步。你可以带着适度的饥饿感入睡，这是你减肥的开始(人在睡觉的时候，身体也在不断地进行基础代谢。如果你体内没有足够的糖原储存，身体会燃烧脂肪来提供基础代谢，这就是燃脂)。

2：减肥一定要少吃

但是，少吃并不意味着节食。每天至少需要达到自己的基础代谢。达到什么标准呢？早餐可以吃的好，其他两餐7分饱，晚上睡觉有饥饿感就对了。

3：饭后靠墙站

晚饭后靠墙站20分钟，比健身房锻炼1个钟还有效，这是很多人亲自试验过的，也是最简答的运动方法。

4：控糖

减肥不控糖就是耍流氓，天天喊着减肥要控糖，但你知道是控什么糖吗？

①控制糖分：减肥期间，拒绝所有奶茶、饮料、蛋糕、饼干和零食。

②果糖：少吃榴莲、荔技、菠萝蜜、山竹等高糖水果，尤其不能用水果代替晚餐。

③高碳水化合物：用粗粮代替每天一半的精米精面。如燕麦、荞麦面、全麦面包、糙米、紫薯、南瓜、玉米等。

5：别独居

最好不要一个人独处，因为有时候吃喝都是一个人寂寞无聊的时候发生的。

6：纸巾扔碗里

这个招数比较狠，就是当你吃到一半的时候，狠狠地把擦桌子的纸巾和擦嘴的纸巾扔进碗里。顿时你就不想再吃了，这是杀手锏，一般人我不告诉她。

7：改变进食顺序

很多人只关心吃什么，吃多少减肥。事实上，改变用餐顺序也可以让你减肥。按照“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序吃，对控制食物摄入量很有帮助，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

8：不要过分压抑自己的食欲

当你实在饿的受不了的时候，可以适当吃点低脂水果，不要太刻意抑制食欲，适当增加点热量会促进代谢，把握好一个度就可以了。

9：减少厨具规格

减少厨具的大小可以让你无形中吃得更少。研究表明，减少厨具的大小可以在潜意识中减少20%左右的热量摄入。如果换成大一点的厨具，会下意识的多吃，甚至多吃40%。

10：别熬夜

经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，如瘦素代谢水平下降，皮质醇代谢水平上升，从而增加肥胖的几率。而且熬夜会导致你想吃宵夜，增加肥胖风险。

11：睡觉前做些床上运动

睡前可以在床上做十分钟左右的运动，比如用臀桥抬起屁股，也可以用坐姿划船来收紧腹部。

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